El permanecer varias semanas en casa sin lugar a dudas hace que debamos de rediseñar nuestras rutinas y prestar una mayor atención al cuidado de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones para poder afrontar de una mejor manera este reto que nos ha puesto la vida.

Desarrollar la habilidad de pensar sobre lo que estamos pensando puede ayudarnos a establecer una actitud más serena y tranquila en esta temporada. Actividades como ejercicios de respiración, la meditación, mindfulness o yoga son herramientas claves que nos ayudan en el entrenamiento de la mente.

El mindfulness o atención plena es un tipo de meditación. Esta práctica “ nos permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo  aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual es”. Mediante el mindfulness podemos identificar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones en el cuerpo.

La práctica de esta disciplina nos proporciona herramientas que nos ayudan a relacionarnos de forma directa con aquello que sucede a nuestro alrededor. Al tomar conciencia de nuestra realidad tenemos la oportunidad de tomar conciencia de las emociones presentes.

Al estar más presentes evitamos las preocupaciones y recuperamos el equilibrio interno desarrollando una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. “La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente”.

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Jon Kabat-Zinn

Algunos recursos que pueden ayudarte en el desarrollo de esta práctica.

Aplicaciones

Calm es la aplicación para meditar y dormir. Contiene meditaciones guiadas, historias para Dormir, programas de respiración, clases magistrales y música relajante. Tiene un tiempo de prueba y en la actualidad ofrece un descuento. En la actualidad tienen recursos disponibles gratuitos.

Insight timer: Esta aplicación ofrece más de 20.000 meditaciones gratuitas. Puedes filtrar el contenido por tipo de objetivo (estrés, sueño, autoestima), tiempo (5 a 30 minutos o más) o beneficio específico (por ejemplo, relaciones, espiritual, niños). Si apenas vas a comenzar puedes hacerlo seleccionando un curso corto en como aprender a meditar.

Intimind es una aplicación de meditación desarrollada por expertos en Mindfulness. Ofrece 11 meditaciones gratuitas que te ayudarán en 10 min a practicar la atención plena. Adicionalmente ofrece diferentes programas en su versión paga.

A continuación te damos algunos links que pueden ayudarte a iniciar esta práctica:

• Introducción mindfulness. (Video)
• Escáner corporal (Video)
• Meditaciones (Audio)
• Historias para dormir (Audio)
• Meditaciones para niños (Audio)
• Prácticas para sentirse mejor (Audio)

Esperamos que todos estos recursos puedan ayudarte a desarrollar la práctica de la atención consciente.

Autor: Ana María Correa.

Fotografía de Kelvin Valerio.