Por: Gabriela Etcheverry Giadrosich
Noviembre siempre trae una mezcla de emociones: por un lado, el peso del cansancio acumulado y el estrés por cerrar pendientes; por otro, la alegría anticipada de las festividades. Desde mi rol como consultora en Kite Group, veo cómo los equipos se esfuerzan por mantener la motivación alta, pese al agotamiento y las tareas pendientes que quedan por cumplir. Pero este año, no solo lo veo en el trabajo; mi hijo de 10 años también comienza a mostrar signos de fatiga mientras termina el ciclo escolar, y juntos hemos buscado maneras de terminar el año con más energía y menos agobio.
Así que surge la pregunta: ¿cómo lograr ese equilibrio? A continuación, comparto algunas estrategias personales y profesionales que me han ayudado a encarar este mes acelerado, hacerlo más eficiente y, sobre todo, encontrar ese anhelado equilibrio entre la vida laboral y familiar.
Entender y Gestionar el Estrés desde el Cerebro: Una Mirada a la Ciencia y la Sabiduría Popular
Para abordar el cansancio y el estrés de fin de año, primero necesitamos entender qué sucede en nuestro cerebro cuando estos se activan. La amígdala, una pequeña estructura del sistema límbico, funciona como una «alarma» emocional: cuando percibimos amenazas o presión, esta región se activa y nos impulsa a reaccionar de forma rápida e instintiva. Investigaciones en neurociencia, como las de Joseph LeDoux, revelan que para retomar el control, es fundamental “enfriar” la amígdala y activar la corteza prefrontal, el área del cerebro que nos permite responder de forma reflexiva y racional.
Es como decía la abuela: “Antes de actuar, cuenta hasta diez”. Esa pausa nos permite bajar la intensidad de la reacción impulsiva y recuperar la calma. Este conocimiento es especialmente útil cuando, debido a la presión o el cansancio, no reaccionamos como quisiéramos o nos vemos atrapados en pensamientos repetitivos que minan nuestra confianza y nos hacen dudar de nuestras capacidades. Para ayudarnos a gestionar mejor el estrés, podemos incorporar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o incluso las pausas activas. Estas prácticas ayudan a fortalecer la conexión con la corteza prefrontal, dándonos el espacio necesario para responder, en lugar de reaccionar, a los desafíos de la temporada.
Cultivar el Bienestar Psicosocial en el Trabajo: Un Cierre de Año con Sentido
En los equipos que asesoramos en Kite Group, vemos cómo el aumento del estrés impacta las relaciones y genera tensiones que desgastan el clima laboral. La psicología positiva nos enseña que las emociones positivas y los vínculos significativos son fundamentales para el bienestar. Por eso, en nuestras sesiones de cierre de año, creamos espacios de celebración y reconocimiento para destacar logros, tanto grandes como pequeños. Estos momentos, lejos de ser solo amables, generan dopamina y oxitocina, fortaleciendo los lazos entre colaboradores y promoviendo una atmósfera de apoyo mutuo. Incluso un simple “recordar los buenos momentos” puede renovar la energía y ayudar a afrontar el cierre de año con una actitud positiva.
Conectar con el Propósito y la Motivación Intrínseca
Con el desgaste acumulado, es natural que la motivación decaiga, y reconectar con el propósito se vuelve clave. Al trabajar con líderes, siempre enfatizamos la importancia de recordar a sus equipos por qué hacen lo que hacen. Desde la neurociencia, sabemos que alcanzar metas significativas libera dopamina, activando el sistema de recompensa del cerebro y fortaleciendo el compromiso. Al igual que en casa, cuando celebramos los logros de nuestros hijos, en el ámbito laboral, reflexionar sobre lo alcanzado y el impacto que tiene en el propósito común puede revitalizar la motivación y reforzar el sentido de pertenencia justo cuando más se necesita.
Priorizar para Aliviar la Carga Mental: Clave para un Cierre de Año sin Agobios
En esta época, hacer una revisión y priorización de pendientes se vuelve esencial. Una planificación realista no solo reduce la sobrecarga mental, sino que también facilita la organización de lo que realmente importa. La claridad en los objetivos disminuye la incertidumbre y elimina el miedo al incumplimiento. A veces, esto requiere tener conversaciones valientes y sinceras con los líderes, definir qué es prioritario, delegar tareas y buscar recursos de apoyo. Al hacerlo, podemos alivianar la carga y enfocarnos en lo que realmente nos acerca al cierre exitoso del año.
El fin de año trae su propio reto: es agotador, pero también es una oportunidad para hacer un equilibrio y proyectarnos hacia adelante. Es el momento de detenernos, reconocer cada logro y reconectar con nuestro propósito, porque eso nos da el impulso que necesitamos para cerrar con energía. Con una mente clara y motivación renovada, podemos comenzar el nuevo año con el bienestar y la inspiración que deseamos, no solo para nosotros, sino para quienes nos rodean.
¡Espero que estas ideas te ayuden a aprovechar al máximo esta recta final del año!
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